Psikolojik Dayanıklılık Nasıl Artırılır? Psikolojik Esneklik Nedir?

Psikolojik dayanıklılık bir diğer adıyla Resilience zorlu olaylar, duygular ve durumlar karşısında içsel bir güç ile güçlü durabilmektir. Psikolojik dayanıklılık, günlük hayatta karşılaştığımız küçük streslerden, büyük travmalara kadar birçok farklı seviyede etkili olabilir. Bu nedenle, psikolojik dayanıklılık, bireyin yaşam kalitesini ve mutluluğunu artıran önemli bir özelliktir.

Psikolojik esnekliğe sahip olmamak zor durumlar üzerinde daha çok durma, daha fazla stres hissetme, yeme bozukluğu, madde kullanımı gibi bazı durumlar görülebilir.

Psikolojik dayanıklılık nasıl artırılır konusuna geçmeden önce, güçlü bir psikolojiye sahip misin onu öğrenmek için hemen bu yazımızı okuyabilirsin. Eğer psikolojik dayanıklılığını artırmak istiyorsan neler yapabilirsin haydi bakalım:

1- Öz-şefkat Uygulamayı Öğren

Özşefkat zor zamanlarda ve duygularda ihtiyacımız olan şefkati kendimize verebilmektir. Hata yapmanın normal olduğunu, mükemmel olmadığını kabul ederek kendine olumlu, yapıcı ve en önemlisi affedici yaklaşmayı öğrenmelisin.

Geçmişteki hatalarını ve kendini kabul etmeyi deneyerek başlayabilirsin.

2- Bilişsel Çarpıtmaların Farkına Var

Farkında olmadan yaptığımız bilişsel çarpıtmaları fark etmek hatalı düşünce biçimlerimizi düzeltmek için bir adım atmak daha güçlü bir psikolojiye sahip olmanı sağlayabilir. Bilişsel çarpıtmaları öğrenip ne zaman yaptığını fark edersen kendine bunun bir otomatik kalıp olduğunu hatırlatabilirsin.

Bilişsel çarpıtmaların neler olduğunu öğrenmek istersen bu yazıma bakabilirsin.

3- Kişisel Bakımınıza Özen Gösterin

Kendini kötü hissettiğinde bir duş almak bazen iyi gelebiliyor. Aynı bunun gibi kişisel bakımına ve hijyenine özen göstermek de uzun vadede daha iyi hissetmene ve psikolojini güçlendirmene fayda sağlayabilir.

4- Anda Kalmayı Öğren

Geçmişte yaşamak stres, pişmanlık, hüzün gibi duyguları tetikleyebilirken gelecekte yaşamak kaygı, umutsuzluk, karamsarlık gibi durumları tetikleyebilir. Anda kalmak ise daha sakin, tatmin olmuş ve kaygıdan uzak bir psikolojiye sahip olmamızı sağlayabilir. Mindfulness egzersizleri ile anda kalmayı pratik edebilirsin.

5- Çözüm Üretmede Kendini Geliştir

Zor bir durumla karşılaştığında kendini hırpalamak ve acımak yerine çözüm üretme süreci sana daha fazla fayda sağlayabilir.

Problem çözme adımları:

• Sorunun keşfi

• Sorunu çözmeye karar vermek

• Sorunu tam olarak kavramak

• Mevcut seçenek ve çözümleri araştırmak

• Sorunu çözmek için harekete geçmektir.

6- Psikolojik Dayanıklılık İçin Bir Anlam ve Hedef Bul

Bir amaç duygusu bulmak, hayatın zorluklarında anlam bulmanı sağlayabilir. Bir zorlukla karşılaştığında hayatının bir anlamı ve hedefinin olması seni yeniden devam etmeye, iyileşmeye yönlendirebilir.

Bu hedef bir müzik aleti öğrenmek, topluluğa hizmet etmek, üretmek vb. pek çok şey olabilir.

Sen de psikolojik olarak dayanıklılık kazanmak ya da artırmak istiyorsan bu yazdıklarımı denemeyi sakın unutma!